[...] na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg - zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]
[...] :-PP 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 2kg 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s Znów w trzeciej serii tylko 50 sek., ręce mi dygotały, nogi jak z waty. Trzecia seria miazga :-D I love it /SFD/2016/11/21/54ccb656dc9043c2bf247f8f3c51f46c.jpg
[...] powtórzenia :-) 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że wydaję z siebie jakieś niekontrolowane dźwięki 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3kg x2 5. 'Spacer' [...]
[...] tempa ruchu 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że wydaję z siebie jakieś niekontrolowane dźwięki dźwiękami nie ma się co przejmować %-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka [...]
[...] ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 [...]
[...] na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tą dychę czułam zdecydowanie, wzięłam w ostatniej serii 12kg, ale pokornie wróciłam do 10 po dwóch powtórzeniach, czułam, że szarpię na siłę ramieniem, ruch jest niepełny, wolałam odpuścić niż kaleczyć 2a. hip thrust ze [...]
[...] stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ [...]
[...] kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować /SFD/2017/3/18/369a05d77e714f89a11ca1ddcc7525a8.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-18 11:27:38
[...] sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste powtórzenie, normalnie poległam, sił zero. 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 37kg, 47kg) x 12 + (r.58kg) x 10 68kg/ 68kg/ 68kg/ [...]
[...] 1b. RDL 5x12, 0s (r. 27kg/ 37kg)x12 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 nie wiem dlaczego wzięłam od razu tyle na 12 powtórzeń, o dziwo szło dobrze, aż do ostatniej serii gdzie już nie miałam siły i się zwyczajnie poddałam. Pilnowałam techniki, nie ciągnęłam górą, pośladki spięte, plecy wyprostowane, żadnego zadzierania głowy. 1c. [...]
[...] 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 jakby całość lepiej, chciałabym się sprawdzić, czy mogę poszaleć w ostatniej serii pociągnąć max?? 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pajacyki zostają jak są i tak mnie wykańczają micha dziś pyszna /SFD/2017/6/6/ab77743bf9974d5db32d851b52a7911d.jpg [...]
[...] barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 [...]
[...] /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam się miałam dosyć 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 47kg/ 52kg seria rozgrzewkowa: 17kg, 3 seria - 8 powtórzeń 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]
[...] 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć [...]
[...] sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 17kg 29,5kg/ 29,5kg, / 29,5kg/ 27kg/ 27kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg zmniejszyłam ciężar , jak mówiłaś Eveline i po trzeciej serii jeszcze wzięłam mniej, bo ciągle odczuwałam ten dyskomfort w lędźwiowym. Jednak chciałabym Cię poprosić o zmianę tutaj. Wysłałam na pw 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 [...]
[...] 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]
[...] 29,5kg hmm mam mieszane uczucia, muszę to rozegrać inaczej przy następnej okazji. dodam coś od początku, a potem niech się dzieje co chce, bo plan na dokładkę w ostatniej serii spełza na niczym, jestem słabiutka {{:-( 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg x5 [...]
Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
